Как бегая набрать мышечную массу?

Всем доброго времени суток, как бегать, чтобы набрать мышечную массу? Знаю, что для этого необходим интенсивный бег на короткие расстояния для максимального напряжения мышц в всплеска тестостерона. Но дело в том, что я получаю кайф от бега и поэтому на короткие растония бег меня не устраивает, а мышцы в процессе бега растить тоже хочется. Можно ли определенно время бежать в среднем темпе (допустим 5 мин), потом бег на максимальную скорость (допустим 1 мин), затем снова средний бег, затем снова на максимум. Можно ли так бегать и будет ли в там случае расти мышцы?