Какие упражнения для похудения самые лучшие и эффективные?

Всем привет, пожалуйста скажите мне методы\упражнения, чтобы убрать задницу и внутреннюю сторону бедра. У меня средняя растяжка. Скажите то, что действительно помогает от лишнего веса. Очень хочу похудеть и иметь промежуток между ляшками.. Помогите..