Что лучше: диеты или спорт?

Как лучше худеть, занимаясь спортом или на диетах? Что лучше для организма? С чем эффект будет прочнее? Что быстрее? Понятно, что и при тренировках надо обратить внимание на питание, и диеты без прогулок не рекомендованы. А вот на что обратить особое внимание? На строгое соблюдение хитрой диеты или на особый комплекс упражнений?