Методы похудения,как похудеть?

мне не нужен быстрый способ,потому что понятно что такового нет,а если и есть то будут побочные эффекты.Как лучше питаться(напишите систему питания ,что когда есть,побудьте личным диетологом),каким спортом лучше заниматься(есть возможность занятия плаванием,каким видом плавания лучше заниматься для похудения,и сколько часов в день?)?Возможности ходить в спорт зал нет,есть ли какие нибудь альтернативные упражнения на дому?Как похудеть в бедрах и убрать живот? Возраст 16 лет,рост 166,вес 65 кг,хотелось похудеть хотя бы до 50.Как вы похудели,как питались,каким спортом занимались? Мне нужно подробное описание.