От чего рост мышц быстрее?

Наиболее быстрым методом увеличения мышечных размеров является,большое колличество повторений до отказа с одним весом, либо же увеличение массынагрузки? Допустим что лучше? Сделать 70 раз до отказа по 70, с одним весом к примеру 10 кг.или 70 раз с весом 10, далее 60 с весом 20,далее 50 с весом 30кг и так далее?