Когда качаешься - сколько дней нужно отдыхать между тренировочными днями?

Я занимался раньше через день, всё росло нормально. Но с тех пор прошло почти пятнадцать лет (в которые я забил на спорт), сейчас мужики в качалке (профессионального тренера с образованием по спортивной медицине как бы нет) говорят, что "через день - часто, тебе 32 и отдыхать нужно больше, чем в 18 лет". Мышцы растут не в момент тренировки, а в момент отдыха после неё, это правда. Но неужели так метаболизм падает всего за пятнадцать лет?