Какой эффект дают прыжки на скакалке? Большая ли нагрузка на спину?

Я немного набрала в животе, а всегда была худая очень, аж кости торчали. И мне очень не нравится этот живот. Вот ищу способы, чтоб сделать плоский животик. Но у меня болит спина при даже небольших нагрузках из-за перелома. Вот скакалка какой эффект даст? ( спортом и даже физрой ни когда не занималась)