Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Всем привет. Хочу крутить обруч, чтобы убрать живот, сделать талию и стать в целом стройнее. У меня есть 2 металлических обруча, обычных, без всяких утяжелителей и т.д. Когда кручу один металлический, то практически его не ощущаю, т.к. он довольно легкий. Если кручу сразу два, то ощущаю нагрузку. Как лучше крутить, сразу 2 или 1? Я слышала, что лучше 1, но сомневаюсь. И еще хочу спросить, по сколько минут в день нужно крутить, чтобы не было вреда для здоровья, но и сантиметры ушли? Говорят, что надо крутить на голодный желудок, это правда? Лучше много раз по 5 минут или сразу и долго? Подскажите, пожалуйста. И ещё, если знаете, напишите любые несложные упражнения, которые быстро убирают живот, кроме обруча.