Какими подручными средствами дома можно заменить спортивный инвентарь?

Подскажите, как при отсутствии спортивного инвентаря поддерживать форму в домашних условиях? Какими подручными средствами можно заменить спортивный инвентарь дома? Дадут ли эффект подобные тренировки или это пустая трата времени и сил?