Что одеть/обуть на пробежку в разное время года?

Какая одежда подходит для пробежек в разное время года? Из каких тканей? Обтягивающая или свободная лучше? Какая обувь лучше в разное время года: кеды или кроссовки? Говорят, что даже носки какие-то особенные надо одевать, когда бегаешь. В общем, разъясните всё, пожалуйста, на эту тему. В спортивный магазин захожу и глаза разбегаются от многообразия спорт.одежды и обуви. Продавцы нормально подсказать не могут.