Помогите подобрать физические упражнения?

Нужны действенные упражнения: подтяжка (тонус) груди; уменьшение объема талии; упражнения для ягодиц (подтянуть и округлить). Желательно без специальных (дорогостоящих) спортивных приспособлений. Помогите разработать грамотную программу упражнений.