Какие упражнения или тренажеры для внутренней стороны бедер?

Подскажите действительно эффективные упражнения для уменьшения объема внутренней стороны бедер (проще говоря, уменьшения ляшек))). Слышала, что есть какие-то тренажеры специально для мышц в этой области но как они называются и как выглядят я не знаю.