А овсяная каша полезна если хочется подтянуть своё тело?

Ну я имею ввиду. полезна ли каша когда вообще хочешь заниматься всякими упражнениями чтобы подтянуть своё тело.когда на хочется заниматься. Ведь когда занимаешься.бывает что ограничиваешь себя в каких то продуктах а овсянка? И вообще каша калорийный продукт?