С чего нужно начинать новичку в тренажерном зале?

Многие думаю первый раз боялись идти в фитнес зал, в первую очеред из- за недовольства своим телом и как посмотрчт другие, и во вторую очередь из- за того, что ничего в этом не понимают. Так вот просьба помочь таким как я и поделиться опытом, с чего нужно начинать, за тренеровку нужно прорабатывать одну группу мышц или сразу все, и как же быстро достичь хороших результатов?)