Как правильно начать заниматься со штангой?

Муж купил штангу с блинами по 5 кг. Раньше спортом не занимался, работа сидячая. Думает, что если несколько раз за день поднимет - накачается )) Боюсь, сорвет себе что-нибудь. По какой системе лучше заниматься со штангой? Какие есть правила при выполнении упражнений со штангой?