Как наиболее эффективно набрать мышечную массу?

Имеется ввиду не совсем банальные методики, может кто сможет подсказать то, чего не найдешь в интернете. При этом есть немного лишнего веса, и вообще склонность к ожирению. Можно ли это как-то использовать?