Как к лету привести свое тело в порядок Быстро и Эффективно?

Мне 21 год, уже 1,5 года у меня "сидячая" работа. И в последнее время мне не нравятся мои ноги, кожа на бедрах выглядит дряблой и имеет небольшой рельеф, попа тоже... Но при всем этом у меня отличный плоский живот и тонкая талия. Посоветуйте эффективные упражнения.