После пробежки болят колени, что делать?

Возраст мой 35 лет я решил заняться бегом, бег трусцой на небольшие расстояния. По началу 700 метров и понемногу прибавлял метры, сейчас 2 километра бегаю. Первую неделю с непривычки болели ноги, но потом прошло привык, но потом начали болеть колени думал пройдет, начал пользоваться мазью - гель диклофеннак. Мазь временно обезболит и все, бег не бросил но колени еще больше начали болеть, даже ноги согнуть без боли не могу. Что делать? Сегодня пропустил пробежку, так как слышал что это может со временем, более серьезные проблемы принести чем просто боль. И бег бросать не хочется, бега не по асфальтированной дороги и стопы ног нормально ставлю. Это сейчас по интернету видео ролики, как правильно стопы ног ставить при беге, а до армии я бегал без всяких этих инструкций о правильном положение стоп ног, при пробежке и ничего не болело. Подскажите, что мне делать? Бегать три дня побегал, день отдохнул?