Как составить методику тренировок по боксу/кикбоксингу?

Так получилось, что в секцию сейчас пойти не получается. Прошу написать методику тренировок по пунктам. Дома есть: турник; тренажер, на котором упираешься локтями и притягиваешь ноги к груди, то есть качаешь пресс; гантели по 1кг; утяжелители для ног примерно по 750г