Как мне правильно качаться?

Мне 16 лет, рост 1,83, вес 88, парень. Хочу скинуть вес и приобрести красивую форму. Я раньше занимался дзю-до, какие-то мышцы имею, не полностью состою из жира. Год назад весил 80 и выглядел вполне стройно. Прошлый учебный год почти полностью проболел, много тренировок пропустил и набрал 2 кг, перед летом забросил тренировки и набрал 6 кг за лето. Месяц назад начал ходить в качалку и качаюсь по схеме товарища, чередуя: в понедельник ноги, в среду спину и дельту, а в пятницу грудь и руки. Как правильно мне качаться?