Какой белок лучше?

Я хожу с другом в тренажерный зал, чтобы качать мышцы до талого. Так вот, мы как другие не употребляем протеины и всякую дрянь. Вопрос: Белки какого происхождения(животного или растительного) лучше способствует наращиванию мышц?? (белки учитывайте в равных кол-ах)