Какими упражнениями убрать живот, бока и подтянуть попу?

Какими упражнениями убрать живот, бока и подтянуть попу за недостаточно длинный срок? Опишите упражнения, сколько и какие упражнения делать, сколько подходов делать? Опишите по занятиям подходы и количество подробнее! Очень нужно...