Здоровенные бицепсы гирей - реально ли это?

Можно ли обычным двухпудовиком сделать себе мощнейшие и стальные мышцы на руках? Что для этого надо делать? И не вредно ли это для глаз и позвоночника? И можно ли достигнуть и удержать вот какой результат: в каждой руке по двухпудовой гири и делать упражнения без всякого вреда для организма - чтоб нигде ничего не порвалось, не лопнул бы какой сосуд и позвоночник не рассыпался бы? Или лучше взять пудовики и с ними наяривать? Лучше делать меньший вес но большее число раз или все же больший вес но меньшее число раз?