Как научиться подтягиваться?

Мне уже 14 лет, а никак не могу научиться подтягиваться. Как надо тренироваться - просто пытаться подтянуться, или класть ноги и поднимать только тело, или вообще что-то другое? Объясните, пожалуйста, с "расписанием" тех действий, которые вы посоветуете.