Что нужно делать что бы молока для кормления грудью было достаточно?

Все думаю пытаются и стараются кормить своего ребеночка молочком. Что нужно делать мамочке что бы молоко выделялось, было не просто водой? Может что то есть, пить или заниматься гимнастикой?