Во сколько вечером надо класть ребёнка спать?

Речь о том, во сколько ребёнка класть спать в ночь.Мы стараемся укладываться после Спокойной ночи, малыша, т.е. в 21.00.ближе к 21.30 детки уже спят, но встают в 07.00.Во сколько оптимальное время укладывать спать деток?