Как избавиться от психического мусора в голове (см.)?

Ближе к вечеру, а особенно, когда ложусь спать, в голове крутятся самые ненужные и противные мысли, от которых невозможно избавиться. Они часто бывают причиной бессонницы, потому что в голове постоянно какая-то белиберда. Как можно заглушить внутренний разговор, происходящий с самим собой? Поток воспоминаний о самых ужасных людях в моей жизни, сделавших мне больно, которых наоборот, хочется забыть?