Интернет-зависимость - какие есть эффективные методы избавления?

В последнее время мы слишком много времени сидим за компьютерами: соц. сети, вебсерфинг, форумы, что поглощает очень много свободного времени. Вместо этого можно было бы прогуляться, пойти в театр, кино, встретиться с друзьями не на страничках дневников, а в реальности, пойти в спортзал, заняться давно назревшей уборкой в конце-концов. Если у человека есть интернет-зависимость, он это признает, но не хватает силы воли избавиться от нее, что можно посоветовать? Методики, книги, практические советы, примеры из жизни?