Как правильно отдыхать после многочасовой работы за компьютером?

Я живу в сельской местности, где уже несколько лет нет никакой работы для женщин. Есть свое подсобное хозяйство, но денег все равно не хватает. Решила найти подработку в интернете. Навыка пока никакого, поэтому по несколько часов сижу за компьютером. Часа два непрерывной работы и спина начинает болеть, руки, от локтей до ладоней немеют, ноги затекают. Подскажите, пожалуйста, как правильно построить свой режим работы на компьютере, чтобы она не была такой утомительной. Может кто знает гимнастические упражнения, позволяющие расслабиться и отдохнуть. Заранее всем благодарна, кто откликнется на мой вопрос.