Кому удалось эффективно похудеть от диеты?

Знакомая решила похудеть. я считаю что безоглядно доверять диетам плохо, нужно знать конституцию и биохимию тела своего, а не безоглядно следовать общим советам из глянцевого журнала. Вот мне и интересно, помогли ли кому-то широко рекламируемые диеты из периодических изданий? Если помогли, то насколько времени удавалось держать вес в определенных рамках? Были ли после диет ухудшения здоровья?