Как лучше научится привыкнуть рано вставать?

Мне сейчас 18,я обычно на выходных привыкла очень поздно вставать. например в 12ом часу или в 1ом обеда. У меня тишина никто не будит ни собаки ни петухи))) А в стать в 6.30 или до 10 без будильника мне трудно. У меня начинается усталость,глаза щипают и не могу никак проснуться!!!!! Теперь хочу просыпаться пораньше.хотя бы часов в 10 или 9 утра,а потом постепенно в 8 и 7. Как лучше привыкнуть чтобы и здоровье не потревожить!!!???