Манипулятор. Как избавиться от эмоционального шантажиста?

Спекуляция чувствами (или эмоциональный шантаж) довольно распространена. Стоит лишь вспомнить фразы близких или бывших близких людей: "ты мне уже давно обещала...", "ты не соглашаешься сделать по-моему, поэтому мне придется самому идти на конфликт...", "если бы ты меня ценила, то...","ты говоришь, что на многое пошла бы ради моей защиты , а мне всё приходиться делать самому…", "что о тебе подумают наши общие друзья...", "раз ты не можешь ради меня пожертвовать собой, значит я для тебя ничего не значу..." Список можно продолжать, но суть и так уже понятна. От всех этих фраз становится безумно больно и даже не понятно почему. И какое бы решение ты после этой ситуации не приняла бы, все равно окажетесь в проигрыше. Ведь или ты откажешься выполнить просьбу - начнёшь чувствовать вину, или же согласишься и почувствуешь себя обманутой, использованной. Но в обоих случаях- после всего содеянного , ты остаешься не у дел... Так как поступить правильно, дабы шантажист не почувствовал себя победителем, а ты сама без эмоциональных потрясений, способной и впредь в близких видеть только опору, но не наглое использования тебя в качестве марионетки?