Что кушать в среду и пятницу, когда нет основного поста? Как сухоядение?

Среда и пятница в обычные дни, не дни поста, должны быть днями сухоядения? Когда нет православных постов, в дни среда и пятница как питаться? Что кушать? Как питаться? Почему именно так? Среда и пятница- дни постные, но насколько строгий должен быть пост по средам и пятницам, если основного поста нет?