Чем можно насытиться, но не переесть и не набрать жира?

Я думаю у многих женщин такая проблема: всё жуют, полнеют, сидят на диетах, но не наедаются, а чаще переедают. А на диетах еще и сидят полуголодными, а потом срываются и едят еще больше. Чем можно насытиться, но не переесть? И чтобы жир не отложился в теле.