Действительно ли полезен шпинат?

Много лет нам говорили о том, что шпинат очень полезен. Но сегодня прочитала статью о том, что на самом деле это не правда. А популярность шпината и этого мифа появилась после мультфильма про моряка Папайя. Это правда? Какие на самом деле у него свойства?