Какими ягодами заменить фрукты, для витаминного насыщения?

В основном мы потребляем определённые фрукты из-за полезности. В этом много витамина С, в другом Е и т.п. А ягоды, которые тоже содержат витамины, разве нельзя предпочесть? Тем более учитывая, что они растут в лесу, без газовых камер поспевшие и химикатов.