Как правильно принимать отруби для очищения организма?

Научите чайника как их правильно принимать для очищения организма. Никогда их не пробовала, просто заметила, что их часто в аптеках люди покупают. В итоге начала читать рекомендации, кто пишет, что во время еды, а кто-то что за 15 минут до еды.Кому верить не знаю.