Нужно исключить жирное, жареное, сладкое, острое, мучное я не ем, что есть?

Посоветуйте блюдо для таких ограничений(у меня запрет по медицинским показаниям) из продуктов, которые всегда под рукой.Чтобы вкусно и недорого(а то мне предлагают приготовить на пару чуть ли не плавник акулы под соусом из сыра рокфор)