Диета или сбалансированное питание? Что выбрать? Какие есть альтернативы?

Диета - это быстрый способ похудеть, однако, очень часто он вреден. Сбалансированное питание - тоже своего рода ограничение и отказ от вредного, однако такое питание необходимо употреблять долгое время, чтобы сбросить вес. Возможно есть какая-либо альтернатива? Что-то вроде сбалансированной диеты на 1000-1300 ккал в день?