Как сегодня надо питаться с пользой для будущего?

Влияет ли сегодняшнее питание, т.е. то что я кушаю сегодня, для будущего здоровья? Как сегодня надо питаться с пользой для своего будущего, как правильно составить свой рацион, чтобы все было максимально сбалансировано?