Какие полезные блюда можно приготовить на 100 рублей в день?

Для экономных людей и семей с небольшим достатком не так просто обеспечить себе здоровое, разнообразное и полноценное питание. Конечно, недорогие каши - это хорошо, но недостаточно для организма. К тому же диетологи рекомендуют питаться 5 раз в день. Цены на фрукты, мясо и рыбу растут на глазах, поэтому эти продукты уже сегодня не всем по карману. Как уложиться в 100 рублей на продукты питания и при этом не лишать своих родных полезного питания? Если можно, вместе с рекомендациями приводите конкретные рецепты.