Как научиться управлять своей памятью (см.)?

Здесь задавался вопрос о том, как лучше запоминать. Мне это тоже не помешало бы - очень плохая память. И что я только ни делала, не улучшается. Хотя тут и недосыпание, и стрессы сказываются (просто когда стрессов меньше и высыпаюсь - память лучше). Но она у меня не столько плохая, сколько непослушная: выучить урок (или что-то важное) мне сложно, а вот неприятности - как назло, не могу забыть. Например, наругала учительница - никак не могу отойти, впадаю в ступор, порой даже вырубаюсь (либо просто чувствую усталость и хочу спать в такие моменты) в голове "прокручиваются" ее фразы, словно кассета и они никак оттуда не выветриваются... Подобные случаи запоминаются мною легко. Но выучить урок этой же "строгой училки" крайне сложно. И часто такое: урок учу - зубрю и так, и сяк, а память никак не берет этот материал. Получаю втык от училки или мамы (или случается другое неприятное событие)- говорю себе: "Успокойся, забудь!" Но сделать этого никак не могу. Но запоминается не только плохое: бывает, само собой запоминается то, что нет необходимости помнить. А необходимое выучить крайне сложно (особенно математические предметы). Хочу научиться как запоминать то, что надо, так и забывать то, что не хочу помнить. Как это сделать?