Как можно питаться чтобы похудеть но при этом кушать все продукты?

Как можно питаться чтобы похудеть но при этом кушать все продукты? Как составить свою меню? Как похудеть если не можешь отказаться от мяса и т.д? Как без помощи диетологов подобрать себе меню? Что можно кушать чтобы похудеть? Как бы вы себе подобрали?