Как остановить бесконечный ход мыслей в голове (см)?

У меня в голове постоянно крутятся какие-то мысли,то я обдумываю сегодняшний день,то представляю различные ситуации в которых оказывался,могу оказаться я или кто либо другой.Могу начать вспоминать отрывки из фильмов или шутки из различных передач и тд.Частенько это очень мешает сосредоточиться на выполнении конкретной задачи,например мне как студенту сложно всю пару слушать лектора,или сесть и за 1 заход сделать курсовик.А перед сном этот круговорот мыслей не дает заснуть по часу-два.Хотелось бы получить совет как с этим бороться.